熬夜的傷害不可逆
熬一次夜，炎癥水平就會(huì)上升
研究顯示，人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的第一道防線(xiàn)。僅僅一次熬夜不睡，就會(huì)影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。
好好睡覺(jué)，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺(jué)，而且也并不易通過(guò)常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長(zhǎng)期如此，必然會(huì)給器官組織帶來(lái)?yè)p傷，引發(fā)疾病。
脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
記憶力下降、思維遲鈍
睡得晚和睡得少
哪個(gè)傷害大？
如果把人體比作充電池——
睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過(guò)度充電；
睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。
這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開(kāi)始充電，充6—8小時(shí)就拔掉。
睡得少（<6小時(shí)/天）
睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長(zhǎng)期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。
熬夜后，這樣補(bǔ)覺(jué)比熬夜傷害還大——
過(guò)度補(bǔ)覺(jué)：周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)：白天曬不到太陽(yáng)，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。 不規(guī)律補(bǔ)覺(jué)：白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺(jué)，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
5個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法
穿上襪子睡覺(jué)
·入睡時(shí)間縮短7.5分鐘；
·總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)32分鐘；
這主要和睡眠時(shí)人體的肢體溫度有關(guān)，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。
蓋重一點(diǎn)的被子
睡覺(jué)前泡泡腳
睡前別玩手機(jī)
做做助眠運(yùn)動(dòng)
研究顯示：在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
研究截圖
·深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過(guò)腳尖。
·提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。
·提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。
來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、央視新聞綜合科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào) 編輯：宣傳科 （聲明：“濮陽(yáng)市人民醫(yī)院”微信訂閱號(hào)刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。）
