日前，一項(xiàng)研究顯示人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會(huì)影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。
好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會(huì)給器官組織帶來損傷，引發(fā)疾病。比如：
睡眠不足引發(fā)炎癥，增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)
2024年的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)引發(fā)炎癥，增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足與較低的認(rèn)知能力有關(guān)，較高的炎癥水平也與較低的認(rèn)知能力有關(guān)。
睡眠不足引發(fā)炎癥，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)
另一項(xiàng)研究指出，大腦激素可以控制骨髓中炎癥細(xì)胞的產(chǎn)生，從而有助于保護(hù)血管免受損傷，而這種抗炎機(jī)制受到睡眠的調(diào)節(jié)。如果經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的話，這種機(jī)制就會(huì)失效，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，大多數(shù)人都知道熬夜不好，但是現(xiàn)實(shí)?活中，因?yàn)?作和其他需求，犧牲睡眠時(shí)間在所難免。因此，這里送給大家3個(gè)口訣，希望可以盡量減少熬夜對(duì)身體的損傷：
如果不想熬夜，特別困的時(shí)候先睡后熬
如果你今晚必須要加班，可以試著在困的時(shí)候先睡一會(huì)，同時(shí)把鬧鐘定好。這是因?yàn)?/span>在睡眠后半段，深睡眠?例逐漸減少，快速眼動(dòng)睡眠逐漸增多，?在快速眼動(dòng)睡眠階段醒來相對(duì)容易，?且醒來后相對(duì)舒適，更容易進(jìn)??作狀態(tài)。
中午補(bǔ)覺
晚上熬夜，?天不可避免的會(huì)出現(xiàn)困倦和?作能?下降。如果下午還有?作，可以在午飯后補(bǔ)一個(gè)?覺。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以改善學(xué)習(xí)能?和思維敏銳度。
如果你想在周末多睡一會(huì)，建議“少量多次”地補(bǔ)：早上多睡1小時(shí)，中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床，這種方法可以避免后期出現(xiàn)“越補(bǔ)覺越睡不好”的局?。
補(bǔ)充營養(yǎng)
多項(xiàng)研究表明，熬夜與肥胖?險(xiǎn)增加、腰圍增?有關(guān)。這其中一個(gè)原因是：睡眠不?可能會(huì)刺激?欲，讓你更無法抵抗?熱量垃圾?物的“誘惑”。所以熬夜后可以多吃一些有營養(yǎng)的?物，?如富含蛋?質(zhì)的雞蛋和瘦?以及蔬果。
