老年人如何
科學(xué)曬太陽
健康科普
除了多吃含鈣食物之余
經(jīng)常聽到醫(yī)生叮囑缺鈣患者
“每天要多曬曬太陽！”
那么，曬太陽跟“補(bǔ)鈣”
有什么關(guān)系？
怎樣安全、有效地曬太陽呢？
今天就來學(xué)學(xué)
曬太陽的“正確姿勢(shì)”
曬太陽與“補(bǔ)鈣”
太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到“補(bǔ)鈣”的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松癥等疾患的重要基礎(chǔ)制劑。雖然維生素D，也可通過食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
由于城市生活節(jié)奏加快與室內(nèi)化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，因此，“補(bǔ)鈣”也事倍功半。
老年人的需鈣量是多少？
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》建議，50歲以上的中老年人每日鈣推薦攝入量為800毫克。我國大部分老年人每天從飲食中獲取的鈣量約為400毫克，因此，每天應(yīng)額外補(bǔ)充的鈣量約為400毫克。
曬太陽的正確時(shí)間和時(shí)長
曬太陽的時(shí)間和時(shí)長取決于海拔、地區(qū)、季節(jié)、個(gè)體、部位等多種因素。多數(shù)人每天在陽光下10-20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D。鑒于老年人的體質(zhì)，逐步鍛煉皮膚對(duì)日光的耐受能力。
但一般認(rèn)為，上午10點(diǎn)之前和下午4~5點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)的太陽光線柔和，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。因此建議條件允許的老年人或在家人的陪伴下應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽，時(shí)間也可具體天氣適當(dāng)提前或適后，以身體舒適為最佳狀態(tài)。避免高溫天氣外出或烈日下曝曬致機(jī)體不適。
曬太陽的正確姿勢(shì)
帽子遮蓋頭部，穿薄質(zhì)衣褲避免黑色，采取坐、趴在軟墊上、躺或散步行走等自己喜歡舒適的姿勢(shì)，以背部及四肢為主，四肢裸露為佳，但非必須裸露。
戴帽子可以防護(hù)眼睛、面部皮膚，調(diào)節(jié)體溫和防止頭發(fā)受損。
曬完太陽，您可以這樣做
■ 多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強(qiáng)皮膚抗紫外線損害的能力，抑制黑色素的生成，防止曬斑。
■ 曬太陽時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，陽光照射后易出汗，謹(jǐn)防脫水甚至?xí)炟省?/span>
曬完太陽，需注意以下幾點(diǎn)
■ 要注意有些光敏性植物避免使用，如：芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完后立即曬太陽會(huì)造成過敏，出現(xiàn)裸露部分皮膚紅腫、起疹子，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。
■ 發(fā)熱患者或患有嚴(yán)重心臟病、出血性疾病的老年人謹(jǐn)慎曬太陽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛，曬太陽的健康功效并非一蹴而就。如果在曬太陽過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良癥狀，應(yīng)立即停止。
強(qiáng)烈的紫外線會(huì)讓皮膚產(chǎn)生哪些反應(yīng)？
適宜的陽光照射對(duì)于骨質(zhì)疏松高發(fā)的老年人是非常需要的，但是，隨著夏季的來臨，紫外線強(qiáng)度明顯增強(qiáng)，過度的日光暴露不僅可導(dǎo)致皮膚光老化影響容貌，還可誘發(fā)或加劇各種光線相關(guān)的皮膚病，所以，夏天要科學(xué)曬太陽。
01
紅斑反應(yīng)
即日曬紅斑，為急性炎癥反應(yīng)。曬后2~7小時(shí)出現(xiàn)，12~24小時(shí)達(dá)高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位出現(xiàn)紅斑、腫脹，重者發(fā)生水皰。自覺灼痛。數(shù)日后紅斑消退，出現(xiàn)脫屑。淺膚色的人更易發(fā)生。
02
皮膚黑化
即皮膚曬黑。表現(xiàn)為光照部位邊界清晰的灰黑色斑。根據(jù)色素出現(xiàn)時(shí)間，可分為：即刻性黑化（照射過程中或照射后立即發(fā)生的灰黑色色素沉著，一般僅持續(xù)數(shù)分鐘至2小時(shí)。持續(xù)性黑化，隨著紫外線劑量加大，可與紅斑反應(yīng)重疊發(fā)生，為灰黑色或深棕色，高峰在2~24小時(shí)，可持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)天。延遲性黑化，照射后數(shù)日內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)數(shù)周至數(shù)月。
03
皮膚光老化
長期日光照射會(huì)加速皮膚衰老，表現(xiàn)為光暴露部位皮膚粗糙、皺紋增多和色素加深，皮膚彈性降低，毛細(xì)血管擴(kuò)張或增生、紅斑形成。
04
免疫功能異常
皮膚受到紫外線照射后，不但可以引起照射部位發(fā)生皮膚光變態(tài)反應(yīng)，還可以導(dǎo)致 局部皮膚和全身免疫系統(tǒng)的功能異常。
05
光致癌
過強(qiáng)紫外線照射可導(dǎo)致光線性角化病、基底細(xì)胞癌、鱗狀細(xì)胞癌、惡性黑素瘤等。
全科醫(yī)學(xué)科簡介
濮陽市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科是濮陽市醫(yī)學(xué)重點(diǎn)培育學(xué)科，多次榮獲省、市全科技能大賽團(tuán)體一、二等獎(jiǎng)及個(gè)人一、二、三等獎(jiǎng)?？剖覉F(tuán)隊(duì)24人，其中主任醫(yī)師2人，副主任醫(yī)師1人，主治醫(yī)師4人，住院醫(yī)師2人。主要承擔(dān)未分化疾病、多系統(tǒng)疾病、慢性疾病康復(fù)為主的治療工作，為患者提供預(yù)防保健、健康管理等方面咨詢。根據(jù)患者具體情況，制定個(gè)性化診療方案，提供全面、連續(xù)的健康管理服務(wù)，全力守護(hù)人民群眾生命健康。
病區(qū)位置：住院五部5樓
END
供稿 | 趙愛華
編輯 | 井靜
初審 | 張暉
復(fù)審 | 李偉琳
終審 | 陳水懷
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