蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲
稻花如白練，荷花別樣紅
今天我們迎來了
二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣
夏至
盛夏自此正式拉開序幕
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每年6月21~22日，太陽位于黃經(jīng)90°時(shí)是夏至節(jié)氣，據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！毕闹吝@一天，白天之長，日影之短，都達(dá)到了一年中的極限，所以叫做“夏至”。
夏至之后是“冬病夏治”的最佳時(shí)節(jié)，以穴位貼敷（即“三伏貼”）最為適合。冬病夏治穴位貼敷，主要針對(duì)某些易發(fā)于冬季或在冬季加重的病變，如慢性肺部疾?。ㄖ夤苎住⒅夤芟?、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病等）、感冒、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、蕁麻疹、慢性胃腸疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、各種慢性頸肩腰腿痛及亞健康狀態(tài)等疾病。
夏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以慢跑、太極拳等中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，宜在清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行，每天堅(jiān)持30-45分鐘為宜，避免過度激烈的運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度。
特別是陽虛之人，在夏至前后不可進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體大量出汗。俗話說“汗為心之液”，過多損耗會(huì)損耗陰氣，也會(huì)損耗陽氣，導(dǎo)致中暑、心悸等病癥。
夏至飲食宜清淡，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物，以預(yù)防“中暑” “上火”。水分多的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、西瓜等。
夏至后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會(huì)隨之增加，因此人體需要的水量大。對(duì)此，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，如喝些綠豆湯、淡鹽水等。
需注意的是，冰鎮(zhèn)瓜果、冰飲不可過食，以免損傷脾胃，特別是寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱之人，以免損傷陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，夏三月應(yīng)適當(dāng)?shù)囊古P早起，但要在適度范圍內(nèi)，也就是晚上11點(diǎn)前休息，早上6點(diǎn)左右便可起床；午時(shí)“合陽”，午時(shí)時(shí)分（11-13點(diǎn)）可適當(dāng)小憩30分鐘左右，不宜過長。
可在早上或下午溫度適宜時(shí)做一些靜功，如站樁、坐樁功等，通過精神內(nèi)收，呼吸內(nèi)動(dòng)入“靜”，不僅能消除身體疲勞，保持精神飽滿，還有促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心腦血管系統(tǒng)的效果。
夏至陽熱盛極始衰，一陰始生，故夏至后天地之氣逐漸下迫地面，悶熱之感逐漸明顯，故需要防暑防濕。
此時(shí)節(jié)，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等；家中可常備人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜吹冷風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿，這樣才符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生大法。
《素問·臧氣法時(shí)論》日：“心主夏”，嵇康《養(yǎng)生論》談，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。
因此，夏季要保持神清氣和，“心靜自然涼”，心胸要寬闊，精神保持飽滿，以順天時(shí)，有利于人體氣機(jī)的通泄，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，提高機(jī)體免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。
來源：廣西疾控
編輯：宣傳科
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