小寒
二十四節(jié)氣之“小寒”
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣。俗話說“冷在三九”，小寒恰好處于“二九”至“三九”的時(shí)段，故而這“寒”可一點(diǎn)都不小。民間也有“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”的諺語。
寒冷刺激能導(dǎo)致人體熱量耗散，陽氣損傷，抵抗力下降。那么，小寒時(shí)節(jié)，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了冬日養(yǎng)生要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。
嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。建議大家每天可早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，對人體健康有益。
小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位，所以外出時(shí)最好戴上帽子、圍巾。
小寒是冬季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，飲食應(yīng)行“溫補(bǔ)”，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。
食物性味宜多溫?zé)嵘俸疀?/span>，如栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜、羊肉等。
但注意進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn)，需給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程，所以要做好“引補(bǔ)”。
引補(bǔ)即底補(bǔ)，即打基礎(chǔ)的意思，就是先把脾胃功能調(diào)好，為大補(bǔ)做好準(zhǔn)備，避免進(jìn)補(bǔ)不耐受。
中醫(yī)講“動則生陽”，運(yùn)動可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，激發(fā)體內(nèi)陽氣，從內(nèi)補(bǔ)陽。
冬季鍛煉注意防寒保暖，在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。
待身體的溫度徐徐暖和起來，再脫去厚重的衣服，運(yùn)動幅度要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，避免大汗淋漓，耗傷陽氣，以身體微微出汗為宜。
鍛煉的方式可以選擇相對緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
嚴(yán)寒的冬季，心腦血管疾病高發(fā)，“三高”人群尤其要加強(qiáng)自我監(jiān)測，防止疾病加重。
1
防血壓波動
氣溫下降，季節(jié)變化，會引起血管收縮血壓波動，高血壓患者要加強(qiáng)自我血壓監(jiān)測。
2
防血糖變化
天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運(yùn)動量減少，而導(dǎo)致血糖水平升高。
3
防血脂異常
冬令時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，然而食補(bǔ)過度，如進(jìn)食過多牛羊肉、動物內(nèi)臟，可導(dǎo)致血脂進(jìn)一步升高。
1
一忌心火
心火過旺時(shí)，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。
2
二忌急躁
人在急躁易怒時(shí)，肝火容易上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。
3
三忌大汗
冬藏時(shí)節(jié)，過汗會使陽氣外泄。平時(shí)，大家不僅要在鍛煉時(shí)做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。
編輯：宣傳科
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