在許多人的認(rèn)知里
打呼嚕就是睡得香
呼嚕聲越大
睡眠質(zhì)量越高
可事實(shí)真的如此嗎？
下面就讓我們一起來(lái)聊聊關(guān)于打呼嚕的那些事
什么是打呼嚕？
打呼嚕也叫打鼾，是一種常見(jiàn)的睡眠現(xiàn)象。
通常人們?cè)谒邥r(shí)，肌肉松弛，口咽部組織部分阻塞氣道，呼吸時(shí)這些軟組織振動(dòng)發(fā)出的聲音，就是我們常說(shuō)的呼嚕聲。若睡眠時(shí)鼾聲大于60分貝，則會(huì)影響到他人休息；若患者出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，妨礙正常呼吸時(shí)的氣體交換，可稱為鼾癥。
鼾聲從何而來(lái)？
我們正常呼吸時(shí)，是不會(huì)發(fā)出聲音的。在睡眠狀態(tài)下，我們的唇、舌、頰、顎部肌群處于相對(duì)固定的位置，使呼吸通道保持通暢，但由于各種原因，氣流通過(guò)我們鼻腔、口腔時(shí)引起附近肌肉組織振動(dòng)發(fā)出高亢有節(jié)律的聲音，也就是鼾聲。
打鼾有哪些原因？
01
單純性打鼾
單純性打鼾多是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、鼻塞或飲酒等引起的短時(shí)期打鼾現(xiàn)象。這種打鼾除了影響他人休息外，對(duì)自身健康沒(méi)有太大影響，一般不需要治療。
02
疾病引起的打鼾
鼻中隔偏曲、鼻炎、鼻息肉、扁桃體肥大、腺樣體肥大、軟腭肥厚、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、舌體肥大、頜面短小內(nèi)收等，也都會(huì)引起打鼾。
03
可能會(huì)致命的打鼾：睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）是指響亮的鼾聲突然中斷、持續(xù)時(shí)間超過(guò)10秒鐘，且反復(fù)出現(xiàn)此癥狀。由于呼吸暫停引起反復(fù)發(fā)作的夜間低氧和高碳酸血癥，可導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)夜間猝死。
如何判斷是否患有睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）？
1.晨起口干、舌燥，咽部不適；
2.醒后不解乏、白天困乏；
3.注意力不集中、記憶力減退；
4.頻繁起夜；
5.睡眠易醒或入睡困難；
6.情緒不穩(wěn)定；
7.原有的慢性病加重，如血壓不穩(wěn)等。
如果有以上癥狀，可能就存在睡眠呼吸障礙，建議盡早就診。
打鼾對(duì)人體有哪些危害？
● 睡眠質(zhì)量差：打鼾的時(shí)候，呼吸的力量會(huì)比平時(shí)大，一用力肌肉就會(huì)收縮，進(jìn)而刺激大腦皮層做出覺(jué)醒反應(yīng)。這種覺(jué)醒，也叫做微覺(jué)醒。打鼾的人晚上出現(xiàn)了多次微覺(jué)醒，會(huì)使得睡眠斷斷續(xù)續(xù)，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，無(wú)法進(jìn)入深睡眠，第二天精神狀態(tài)較差，注意力不集中，愛(ài)打瞌睡。
● 心腦血管疾?。?/span>由于打鼾使呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死、心衰、心絞痛，甚至猝死。
● 影響代謝功能：打鼾會(huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，容易使患者的代謝功能紊亂，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，還容易增加肥胖、糖尿病、血脂代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。
如何緩解打鼾？
1.適當(dāng)減肥
大多數(shù)長(zhǎng)期打鼾人群存在體重超標(biāo)的情況，這是因?yàn)樗麄兊难时谙鄬?duì)肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對(duì)肥大，鼻咽腔相對(duì)狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。因此，適當(dāng)?shù)臏p肥會(huì)減輕打鼾的癥狀。
2.調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，平躺是一個(gè)健康的睡姿。但是對(duì)于打鼾人群來(lái)說(shuō)，平躺會(huì)使舌根和軟腭下墜，阻塞呼吸道，從而引起打鼾，而側(cè)臥可以明顯改善打鼾的情況發(fā)生。
3.選擇合適的枕頭
挑選合適的枕頭是十分必要的，過(guò)軟或過(guò)低的枕頭都會(huì)加重打鼾癥狀。選擇適合自己高度的枕頭，既可以保持良好的睡姿，又可以減輕舌體后墜，在一定程度上減輕打鼾。
4.戒煙戒酒
很多人在飲酒后，打鼾的聲音會(huì)特別大，而且呼吸暫停的時(shí)間也比平時(shí)要長(zhǎng)。這是因?yàn)榫凭珪?huì)麻木喉嚨肌肉使其松弛，導(dǎo)致氣道阻塞影響鼻部通氣。另外，飲酒后會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，使上氣道肌肉發(fā)生更嚴(yán)重的塌陷，導(dǎo)致打鼾癥狀加重。另外，長(zhǎng)期吸煙也會(huì)影響人體的神經(jīng)肌肉功能，盡管這種影響是長(zhǎng)期緩慢的，但一旦出現(xiàn)癥狀就很難逆轉(zhuǎn)。因此，保持良好的飲食習(xí)慣很重要，要記得戒煙少酒，少油少鹽，多吃瓜果蔬菜。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的入眠時(shí)間，對(duì)睡眠的幫助非常關(guān)鍵。如果能做到這一點(diǎn)，身體到點(diǎn)就已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了，從而失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在。但不同年齡的人群，睡覺(jué)時(shí)間也有所差異。
耳鼻咽喉科簡(jiǎn)介
濮陽(yáng)市人民醫(yī)院耳鼻咽喉科現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員30余人，其中主任醫(yī)師4人，副主任醫(yī)師3人，主治醫(yī)師5人，醫(yī)學(xué)碩士8人；開(kāi)放床位36張，年手術(shù)量1400余臺(tái)次，年門診量7萬(wàn)余人次；是濮陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)會(huì)主委單位、濮陽(yáng)市耳病診療中心，在全省地市級(jí)醫(yī)院中率先開(kāi)設(shè)眩暈門診，引進(jìn)先進(jìn)的眩暈檢查設(shè)備，開(kāi)展前庭功能相關(guān)檢查；熟練開(kāi)展頭頸部良、惡性腫瘤等各類開(kāi)放和微創(chuàng)手術(shù)，開(kāi)放式乳突根治術(shù)、改良乳突根治術(shù)、鼓室成形術(shù)、完璧式乳突根治術(shù)、人工聽(tīng)骨聽(tīng)力重建術(shù)、半規(guī)管阻塞術(shù)、半規(guī)管裂修補(bǔ)術(shù)、內(nèi)淋巴囊減壓術(shù)、蹬骨粘連松解術(shù)，在我市率先開(kāi)展功能性鼻內(nèi)窺鏡診療技術(shù)、Draf手術(shù)，并于2010年在省內(nèi)率先開(kāi)展喉部二氧化碳激光手術(shù)；醫(yī)療技術(shù)水平和綜合服務(wù)能力區(qū)域領(lǐng)先。
門診位置：門診三樓北側(cè)外科第三診療區(qū)
病區(qū)位置：住院一部十二樓
END
供稿 | 張俊星
編輯 | 井靜
初審 | 張暉
復(fù)審 | 李偉琳
終審 | 陳水懷
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