每年9月是全民健康生活方式宣傳月
2024年9月1日是
第18個“全民健康生活方式日”
今年的活動主題是：
食要三減，減掉不良生活方式
體要三健，健出美好生活向往
為深入推進實施以“三減三健”
為主題的全民健康生活方式行動
進一步傳播和普及健康知識
營造良好社會氛圍
讓我們的身體更有活力
生活更自在
要記住在任何時候
你都是自己健康的第一責任人
以下這幾點
你做到了嗎？
踐行健康生活方式
做自己健康的第一責任人
“三減” 一一 減鹽、減油、減糖
減鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。在平時的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。
減油
高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。同時，要學會控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。
減糖
烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
“三健” 一一 健康口腔、
健康體重、健康骨骼
健康體重
■ 維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵。
■ 經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道。
■ 計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常。
■ 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。
■ 減重關(guān)鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。
■ 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。
健康骨骼
■ 營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量。
■ 科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力。
■ 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。
■ 40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
■ 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習，預(yù)防跌倒防骨折。
健康口腔
■ 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。
■ 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。
■ 出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。
■ 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。
■ 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復(fù)缺失牙齒。
三減三健宣傳視頻
來源：健康八桂、全民健康生活方式行動國家行動辦公室
編輯：宣傳科
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