隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的生活方式和行為不斷改變，很多重體力活被機(jī)械所替代，出行以車代步，活動(dòng)量減少，隨之而來的是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、癌癥、肥胖等慢性非傳染性疾病呈年輕化、多樣化、復(fù)雜化趨勢(shì)令人堪憂，不得不引起重視！
目前，我國(guó)慢性病發(fā)展形勢(shì)十分嚴(yán)峻，截止2012年，因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡的85%，腦血管病位居城鄉(xiāng)死亡的第一位，腦梗死占全部急性腦血管病的70%，腦血栓形成占腦梗死的60%，動(dòng)脈粥樣硬化是腦血栓形成最常見和最基本的病因。動(dòng)脈粥樣硬化是一種緩慢的進(jìn)行性疾病，研究表明：血脂異常、高血壓、糖尿病、肥胖、不良的飲食習(xí)慣是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，均可加速腦動(dòng)脈粥樣硬化的過程。所以減少不良因素對(duì)身體的危害是減少腦梗死發(fā)生的關(guān)鍵。
自從獲取健康管理師資格證以來，深深認(rèn)識(shí)到慢性病對(duì)身體的危害，及吃好一日三餐和良好的生活習(xí)慣對(duì)維護(hù)身體健康的重要性?！妒鞯臓I(yíng)養(yǎng)學(xué).遠(yuǎn)離疾病》中提出“所有的慢性病都與生活方式有關(guān)，都是生活方式病?！北热纾何覀兂３？吹?，許多人本來吃完飯都離開飯桌了，回來一看，剩點(diǎn)菜根或飯，覺得倒掉了可惜，于是又坐下來吃掉，這樣做了幾十年的凈壇使者，結(jié)果是飯菜沒糟蹋把自己糟蹋了，搞出一身病-肥胖、高血脂、糖尿病等，這就是不良生活方式、生活習(xí)慣。
不良的生活方式和行為 你有嗎
1 膳食結(jié)構(gòu)不合理，飲食習(xí)慣不良 飲食過度，營(yíng)養(yǎng)過剩，高脂肪、高鈉鹽、少纖維飲食，喜歡吃熏烤、油炸食品和甜食；不喜歡喝水，不吃早餐等。飲食不合理是直接引起引起肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂的重要原因。 2 缺乏運(yùn)動(dòng) 靜態(tài)生活方式是非傳染性慢性病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，與肥胖、糖尿病、高血壓等密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式中不可缺少的重要組成部分。 3 吸煙 吸煙是心血管病的三大經(jīng)典危險(xiǎn)因素（高血壓、血脂異常和吸煙）之一，吸煙可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而明顯增加心腦血管病的發(fā)病和死亡。 4 過量飲酒、酗酒 長(zhǎng)期大量飲酒延緩血液中脂肪的清除，易患高脂血癥，增加高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；酗酒是急性心腦血管事件發(fā)生的重要誘因之一。 5 生活無規(guī)律，睡眠不足 健康體魄來自睡眠。睡眠不足，不但身體的消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，造成內(nèi)環(huán)境失調(diào)，免疫功能下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。如：經(jīng)常開夜車、加班，或通宵打牌、看電視。 6 有病不求醫(yī)，亂吃藥 有的人身體不舒服了，自己到藥店買點(diǎn)藥吃，有的甚至聽信偏方，這些行為都不可取。每個(gè)人都應(yīng)為自己的健康承擔(dān)主要責(zé)任，每個(gè)人都應(yīng)選擇“健康生活方式”。 堅(jiān)守健康四大基石 合理膳食 食物多樣化，以谷類為主 平均每天攝入12種以上，每周25種以上食物；每天攝入谷薯類250-400g（半斤-八兩），其中全谷物和雜豆類50-150g（1-3兩）。 多吃蔬菜、水果、奶類、大豆及堅(jiān)果 蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。紅、黃、綠等深色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素B2、葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。新鮮蔬菜每日推薦量300-500g；新鮮水果每日推薦量200-400g。 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源，每日推薦量300-500g；豆類含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，推薦每日攝入30-50g。 吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉是動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。推薦成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，畜禽肉類50-75g，蛋類25-50g.魚類特別是海產(chǎn)魚所含的不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。 少鹽少油，控糖，足量飲水 培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，成人每天食鹽量＜6g（高血壓患者＜5g），每天烹油量25-30g，控制添加糖的攝入量，最好在25g以下。足量飲水，成人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。 適量運(yùn)動(dòng) 通過合理的吃科學(xué)的動(dòng)，保持健康體重，增進(jìn)心肺功能，改善糖、脂肪代謝，降低肥胖、二型糖尿病等威脅人類健康的慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。 判斷超重或肥胖的體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（米）的平方，單位是（kg/㎡ ）。 18.5≤BMI＜24kg/㎡為正常 24≤BMI＜27.9kg/㎡為超重 BMI＞28kg/㎡為肥胖 1 每周至少參與150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如每小時(shí)4公里中等速度的步行；每小時(shí)12公里的速度騎自行車。 2 每周2~3天進(jìn)行大肌肉群參與的肌肉力量練習(xí)，每次15-20分鐘。如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴練習(xí)。 3 柔韌性練習(xí)和平衡練習(xí)每周2-3次，如瑜伽、太極、各種伸展性活動(dòng)。 4 日常生活中做到少靜多動(dòng)，減少久坐不動(dòng)的時(shí)間。 戒煙限酒 1 一是自己不抽煙，二是不抽“二手”煙； 2 限制酒精的攝入。男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。換算成不同酒類，25g酒精相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38o白酒75g，高度白酒50g；15g酒精相當(dāng)于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38o白酒50g，高度白酒30g。 心理平衡 正確樹立人生觀和價(jià)值觀，熱愛生活，工作量力而行，注意勞逸結(jié)合，注重參與，不片面追求成就、榮譽(yù)和利益，視成就為動(dòng)力、榮譽(yù)為過程、利益為激勵(lì)，始終保持自己的生活節(jié)奏與時(shí)代同步，保持樂觀心態(tài)，積極面對(duì)生活。 健康來源于習(xí)慣，疾病來源于無知。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，改掉不良的生活方式和習(xí)慣，減少不良因素對(duì)身體的危害，維護(hù)健康，預(yù)防疾病。
